13 Meilleurs aliments anti-âge
Nutrition

13 Meilleurs aliments anti-âge pour rendre votre peau plus jeune

Si vous voulez une belle peau, ce que vous mangez compte. Une peau belle et éclatante commence par la façon dont nous mangeons, mais ces aliments anti-âge peuvent également aider avec plus que cela. Voici douze aliments de beauté sains pour aider à garder votre peau saine, combattre l’inflammation et empêcher le vieillissement.

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L’eau

Nos corps ont besoin d’eau pour lutter contre le vieillissement et les dommages. Buvez beaucoup d’eau chaque jour pour que votre corps fonctionne bien. Il existe de nombreuses affirmations selon lesquelles l’eau peut être saine et même «détoxifier» votre corps. La plupart de ces affirmations ne sont pas entièrement étayées par la recherche. Cependant, il semble évident que boire beaucoup d’eau est une bonne chose pour votre peau et votre santé général.

Poivron rouge

Les poivrons rouges sont chargé d’antioxydants qui aide en matière d’anti-âge. En plus de leur teneur élevée en vitamine C – qui est bonne pour la production de collagène – les poivrons rouges contiennent de puissants antioxydants appelés caroténoïdes. Les caroténoïdes sont des pigments végétaux responsables des couleurs rouge vif, jaune et orange que vous voyez dans de nombreux fruits et légumes. Ils ont une variété de propriétés anti-inflammatoires et peut aider à protéger la peau des dommages du soleil, la pollution et les toxines environnementales. À essayer : trancher les poivrons et les tremper dans du houmous comme collation, les ajouter dans une salade crue ou les faire cuire dans un sauté.

Papaye

Ce délicieux super aliment est riche en une variété d’antioxydants, de vitamines et de minéraux qui peuvent aider à élasticité de la peau et minimise l’apparence des ridules et des rides. Ceux-ci inclus:

  • vitamines A, C, K et E
  • calcium
  • potassium
  • magnésium
  • phosphore
  • Vitamines B

La large gamme d’antioxydants dans la papaye aide à combattre les dommages des radicaux libres et peut retarder les signes du vieillissement. La papaye contient également une enzyme appelée papaïne, qui offre des avantages anti-âge supplémentaires en agissant comme l’un des meilleurs agents anti-inflammatoires de la nature. On le retrouve également dans de nombreux produits exfoliants. Alors oui, manger de la papaye (ou utiliser des produits contenant de la papaïne) peut aider votre corps à éliminer les cellules mortes de la peau, vous laissant une peau éclatante et brillante!

À essayer : versez du jus de citron vert frais sur une grande assiette de papaye au cours de votre petit-déjeuner ou faites un masque de papaye à la maison pour votre prochaine nuit!

Myrtilles

Les myrtilles sont riches en vitamines A et C, ainsi qu’en un antioxydant anti-âge appelé anthocyane. C’est ce qui donne aux myrtilles leur belle couleur bleue profonde. Ces antioxydants puissants peuvent aider à protéger la peau des dommages causés par le soleil, le stress et la pollution en modérant la réponse inflammatoire et prévenir la perte de collagène.

À essayer: jetez ce délicieux fruit à faible teneur en sucre dans un smoothie du matin ou un bol de fruits et laissez-le donner un punch embellissant!

Chou frisé

Ce chou frisé a déjà atteint la superstar de la nutrition, mais vous pouvez maintenant ajouter des pouvoirs anti-âge à sa liste de bienfaits. Le chou frisé regorge de lutéine et de zéaxanthine, deux caroténoïdes qui, selon une étude publiée dans la revue Clinics in Dermatology, peuvent stimuler l’élasticité et l’hydratation de votre peau, ainsi que la graisse sous votre peau, qui agit comme une «mesure» de la jeunesse. La lutéine semble également être capable de protéger votre peau d’une longueur d’onde de lumière particulièrement nocive (et contre laquelle la crème solaire ne protège pas très bien) appelée lumière bleue. Vous n’aimez pas le chou frisé? Essayez plutôt les avocats, ils sont également pleins de lutéine et de zéaxanthine.

Brocoli

Le brocoli est un puissant anti-inflammatoire et anti-âge regorgeant de:

  • vitamines C et K
  • une variété d’antioxydants
  • fibre
  • folate
  • lutéine
  • calcium

Votre corps a besoin de vitamine C pour la production de collagène, la principale protéine de la peau qui lui donne force et élasticité. À essayer: Vous pouvez manger du brocoli cru pour une collation rapide, mais si vous avez le temps, faites-le cuire doucement à la vapeur avant de manger. Des bouchées carbonisées aux sauces au pesto, la cuisson du brocoli aide en fait à libérer plus d’avantages pour la santé de votre corps.

Épinards

Les épinards sont super hydratants et regorgent d’antioxydants qui aident à oxygéner et à reconstituer tout le corps. Il est également riche en:

  • vitamines A, C, E et K
  • magnésium
  • fer héminique d’origine végétale
  • lutéine

La teneur élevée en vitamine C des épinards améliore la production de collagène pour garder la peau ferme et lisse. Mais ce n’est pas tout. La vitamine A qu’elle fournit peut favoriser des cheveux forts et brillants, tandis que la vitamine K, il a été montré pour aider à réduire l’inflammation dans les cellules. À essayer: ajoutez des poignées d’épinards à un smoothie, une salade ou un sauté.

Noix

De nombreux types de noix (en particulier les amandes) sont une excellente source de vitamine E, qui peut aider à réparer les tissus cutanés, à retenir l’humidité de la peau et à protéger la peau des rayons UV nocifs. Noix même contenir acides gras oméga-3 anti-inflammatoires qui peuvent aider:

  • renforcer les membranes cellulaires de la peau
  • protéger contre les dommages du soleil
  • donne à la peau un bel éclat en préservant sa barrière d’huile naturelle

À essayer: saupoudrez un mélange de noix sur vos salades ou mangez-en une poignée comme collation. N’enlevez pas non plus la peau, car des études montrent que 50 pour cent ou plus des antioxydants sont perdus sans la peau.

MANGER DES NOIX EST LIÉ À:

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• risque réduit de maladie cardiaque (noix) et de diabète de type 2

• prévention potentielle du déclin cognitif chez les personnes âgées

Avocat

Les avocats sont riches en acides gras anti-inflammatoires qui favorisent une peau lisse et souple. Ils contiennent également une variété de nutriments essentiels qui peuvent prévenir les effets négatifs du vieillissement, y compris:

  • vitamines K, C, E et A
  • Vitamines B
  • potassium

La teneur élevée en vitamine A des avocats peut nous aider à éliminer les cellules mortes de la peau, nous laissant une peau magnifique et éclatante. Leur teneur en caroténoïdes peut également aider à bloquer les toxines et les dommages causés par les rayons du soleil et également à protéger contre les cancers de la peau.

À essayer: mettez de l’avocat dans une salade, un smoothie ou mangez-le simplement avec une cuillère. Juste au moment où vous pensiez avoir essayé toutes les façons de manger un avocat . Vous pouvez également l’essayer par voie cutanée en tant que masque hydratant incroyable pour lutter contre l’inflammation, réduire les rougeurs et aider à prévenir les rides!

Patates douces

La couleur orange de la patate douce provient d’un antioxydant appelé bêta-carotène qui est converti en vitamine A. Vitamine A peut aider à restaurer l’élasticité de la peau, favoriser le renouvellement des cellules cutanées et, en fin de compte, contribuer à une peau douce et d’apparence jeune. Ce délicieux légume racine est également une excellente source de vitamines C et E, qui peuvent toutes deux protéger notre peau des radicaux libres nocifs et garder notre teint éclatant.

À essayer: Préparez l’une de ces recettes de pain grillé aux patates douces qui agrémenteront votre petit-déjeuner ou votre collation comme aucune autre.

Huile de noix de coco

En tant qu’acide gras à chaîne moyenne, l’huile de coco est une riche source de bons gras. La petite taille des acides gras à chaîne moyenne leur permet de pénétrer facilement les membranes cellulaires, ce qui signifie que votre corps n’a pas besoin d’enzymes supplémentaires pour assimiler les nutriments. La bonne graisse de l’huile de noix de coco va directement à votre foie et est immédiatement convertie en énergie, au lieu d’être stockée sous forme de graisse. Les graisses saines sont liées à une perte de poids efficace et à un anti-âge. L’application d’huile de noix de coco sur la peau peut même agir comme un écran solaire naturel.  L’huile contient également de l’acide laurique, ce qui lui confère des propriétés antimicrobiennes naturelles pour lutter contre les bactéries infectieuses, les parasites et les virus.

Spiruline

La spiruline regorge d’ingrédients clés qui donnent au corps une apparence et une sensation de jeunesse. En complément, il est extrêmement riche en antioxydants, offrant des avantages significatifs dus à l’oxydation des radicaux libres. La spiruline contient des niveaux élevés d’antioxydants, y compris 25 fois le bêta-carotène trouvé dans les carottes. Il contient également beaucoup de nutriments, de vitamines et de minéraux pour optimiser la santé des organes et donner l’apparence générale d’une peau et d’une santé juvéniles. Ajoutez quelques cuillères à votre jeu de smoothie du matin et récoltez quotidiennement des bienfaits anti-âge exponentiels.

Grenade

Les grenades sont utilisées depuis des siècles comme fruit médicinal curatif. Riche en vitamine C et une variété d’antioxydants puissants, les grenades peuvent protéger notre corps contre les dommages des radicaux libres et réduire les niveaux d’inflammation dans notre système. Ces fruits sains contiennent également un composé appelé punicalagines, qui peut aider à préserver le collagène dans la peau, ralentissant les signes de vieillissement. À essayer: Saupoudrez ces petits bijoux sucrés sur une salade de pousses d’épinards et de noix pour une gâterie anti-âge!

AUTRES BIENFAITS POUR LA JEUNESSE : une recherche a également montré qu’un composé appelé urolithine A, qui est produit lorsque les grenades interagissent avec les bactéries intestinales, peuvent rajeunir les mitochondries. C’était mêmevu pour inverser le vieillissement musculaire dans les études sur les rats.

Conseil Infodietetique !

Inonder votre corps de nutriments puissants

En nous nourrissant avec ces aliments anti-âges, nous pouvons gagner du carburant pour paraître et nous sentir mieux. Si vous cherchez des aliments plus délicieuses à essayer, choisissez des fruits et légumes profondément colorés. Les nuances riches sont généralement un signe de capacités de combat radicales plus fortes pour garder votre peau saine et vibrante. Plus vous pouvez mettre de couleurs dans votre assiette, mieux c’est. Il est temps de ralentir les signes de vieillissement et de vraiment briller de l’intérieur!

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