Diététique,  RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE

5 Changements faciles à adopter pour perdre du poids

Perdre du poids demande du dévouement, de la motivation et du travail acharné. Mais vous pouvez faciliter la perte de poids. Ce sont des stratégies qui peuvent vous aider à perdre du poids avec moins d’effort, mais gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas tromper votre corps dans une perte de poids durable. Si vous ne parvenez pas à maintenir le comportement, vous ne soutiendrez pas la perte de poids.

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Changer ce que vous mangez peut sembler être la première étape – et la plus cruciale -. Mais il est important de se demander d’abord si changer ce que vous mangez vous est accessible. Si ce n’est pas le cas, vos efforts et vos résultats de perte de poids seront temporaires. Lors de l’examen de la faisabilité d’une refonte de votre alimentation, posez-vous les questions suivantes: puis-je me permettre de faire ces changements?, Puis-je consacrer plus de temps à l’apprentissage de nouvelles recettes? Serai-je capable de continuer avec ce plan après ma perte de poids initiale?

Des changements simples pour faciliter la perte de poids

changements simples pour faciliter la perdre du poids

Vous pouvez perdre du poids en modifiant la quantité de nourriture que vous mangez, mais si vous changez ce que vous mangez, le processus de perte de poids devient encore plus facile. Voici les changements de régime que nous suggérons.

Éliminez ou réduisez la quantité de viande rouge dans votre alimentation

Si des aliments comme les hamburgers et les steaks gras sont des aliments de base dans votre alimentation actuelle, vous voudrez peut-être envisager de réduire. Réduire votre consommation de viande rouge peut vous aider à réduire vos calories et à perdre du poids. Si vous choisissez de manger de la viande rouge une ou deux fois par semaine, choisissez les viandes rouges les plus maigres pour garder votre alimentation sur la bonne voie. Ensuite, commencez à préparer des repas autour de types sains de poissons et de volailles. Manger des protéines maigres aide à réduire la faim et à manger moins. Pour que vos crustacés, poissons, poulets et dindes restent adaptés à un régime alimentaire, assurez-vous de choisir la bonne méthode de préparation. Évitez les condiments crémeux et riches en calories.

Utilisez des méthodes de cuisson saines

Limitez les aliments frits.  Gardez vos choix alimentaires plus sains en les grillant, en les faisant cuire au four, en les rôtissant, en les faisant griller ou en les faisant bouillir. Les meilleures méthodes de cuisson pour votre alimentation sont faibles en gras et en calories. Vous pouvez également configurer votre cuisine pour perdre du poids. Organisez votre cuisine de manière à ce que la préparation d’aliments sains soit simple. Ajoutez  des herbes et d’épices pour préparer vos plats préférés sans ajouter de gras ou de calories supplémentaires.

Commencez vos repas par une soupe ou une salade

Avoir une salade variée ou une  soupe au début de votre repas peut vraiment porter ses fruits lorsque vous essayez de perdre du poids. Ces aliments faibles en calories peuvent aider à réduire la faim et à éviter de trop manger. Alors, quelles soupes sont les meilleures?  Évitez les soupes crémeuses et choisissez un bouillon ou une soupe à base de tomates. La soupe aux légumes à base de bouillon, de bouillon ou de soupe aux tomates est idéales car les légumes vous aideront à vous rassasier et vous donneront un regain de fibres et de nutrition. Si vous choisissez une salade, garnissez votre salade de vinaigrette faible en calories, de vinaigre balsamique ou de citron.  

Terminez votre repas avec des fruits

Au lieu de chercher des biscuits ou de vous servir du dessert après les repas, terminez votre repas avec des fruits naturellement sucrés. Non seulement vous limitez votre apport en graisses et des calories, mais vous aurez également l’avantage supplémentaire de vitamines, de minéraux et de fibres supplémentaires.

Modifier vos choix de boissons

La prochaine étape de votre plan de perte de poids consiste à modifier vos choix de boissons. Réduire votre consommation de certaines boissons peut faire une énorme différence dans votre réussite à long terme en matière de perte de poids. Réduisez votre consommation de soda. Si vous buvez régulièrement du soda, vous serez peut-être surpris du  nombre de calories supplémentaires que  vous consommez.

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Boire plus d’eau. Lorsque vous essayez de mincir, il est important de boire suffisamment d’eau chaque jour. Essayez de boire huit verres par jour. Vous resterez hydraté et la consommation d’eau accrue peut vous aider à réduire votre consommation de soda. Vous pouvez même trouver que vous avez envie d’eau  au lieu  de soda une fois que vous commencez à en boire plus souvent. Si vous n’aimez pas l’eau,  apprenez à faire des eaux aromatisées à la maison  qui satisferont à la fois votre gourmandise et vos envies salées. Voir des idées d’eaux detox ici :

Soyez prudent avec les sodas diététiques et autres boissons gazeuses diététiques , ils peuvent sembler être un moyen diététique de perdre du poids car ils ne contiennent pas de calories. Cependant, il existe un problème controversé concernant l’effet indirect des édulcorants artificiels sur la perte de poids qui pourrait vous surprendre.

Certaines études ont suggéré que la consommation de boissons gazeuses diététiques peut vous encourager à manger plus ou à faire des choix alimentaires moins sains. Certains experts de la santé ont suggéré que les  édulcorants artificiels  provoquent en fait une augmentation des envies d’aliments sucrés.

Réduisez votre consommation d’alcool. Les calories d’alcool s’accumulent rapidement. Ils n’appellent pas ça un ventre de bière pour rien. En plus des calories contenues dans les boissons alcoolisées, boire peut entraîner une alimentation incontrôlable. Essayez de réduire ou même d’éliminer l’alcool.

Conseil infodiététique

Il existe des habitudes simples qui vous aideront à perdre du poids et à ne pas perdre de poids pour de bon.

  • Tenez un journal alimentaire. Il n’y a pas de meilleur outil de gestion du poids qu’un simple journal alimentaire. Tenir un journal alimentaire de manière cohérente vous montrera vos zones à problèmes, les pires moments de la journée, etc. Essayez de tenir un journal alimentaire détaillé  pendant au moins deux semaines pour refléter précisément vos habitudes.
  • Renseignez-vous sur la nutrition. Utilisez de bons livres sur la perte de poids et de bonnes sources en ligne pour apprendre tout ce que vous pouvez sur la nutrition et l’alimentation. Comprendre les raisons des choix alimentaires sains peut faciliter la prise de bonnes décisions.
  • Gérez vos émotions : Si vous sentez que vous avez des  problèmes avec l’alimentation émotionnelle, vous voudrez peut-être également suivre vos sentiments dans votre journal alimentaire. Vous devez enregistrer ce que vous ressentez avant, pendant et après avoir mangé. Vérifiez régulièrement vos entrées pour voir quels signaux vous incitent à manger de façon excessive ou à pratiquer d’autres comportements alimentaires malsains. Si vous découvrez fréquemment des crises de boulimie ou que vous ne semblez pas pouvoir faire face au stress ou à la tristesse sans manger, vous êtes un mangeur d’émotions. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un thérapeute qualifié ou un travailleur social clinicien pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.
  • Commencez à faire de l’exercice : Vous n’avez pas besoin de rejoindre une salle de sport ou d’investir dans des équipements d’exercice pour mincir. Vous pouvez commencer un programme d’exercice facile à la maison pour mincir.  Ou tout simplement sortir et démarrer un programme de marche pour perdre du poids. N’oubliez  pas que toute  activité vaut mieux que pas d’activité. Assurez-vous simplement que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l’exercice avant de commencer.

N’oubliez pas que n’importe lequel de ces changements sains que vous apportez à votre alimentation, à vos habitudes de consommation d’alcool et à augmenter votre niveau d’activité quotidienne facilitera la perte de poids. Commencez par des changements simples et faciles et construisez votre programme progressivement.

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Je suis votre diététicienne Ecoute, bienveillance et respect de vos habitudes sont des valeurs auxquelles je tiens particulièrement et que j’applique au quotidien afin de vous permettre d’atteindre sereinement et durablement vos objectifs.

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