Comment éviter la prise de poids pendant les fêtes ?
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Comment éviter la prise de poids pendant les fêtes ? : Trucs, Astuces et Conseils

Les fêtes sont pleines de famille, d’amis, plein de délicieux repas et de bons souvenirs. Mais ils ne sont pas toujours compatibles avec un mode de vie sain. Lorsque la saison des fêtes arrive, il est facile de se laisser aller à l’alimentation saine et à l’activité physique que nous maintenons généralement. Cela peut avoir un impact sur notre bien-être général de novembre au nouvel an. Mais il ne doit pas en être ainsi. Heureusement, avec quelques astuces, il est possible de maintenir un mode de vie sain toute l’année.

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Conseils pour éviter la prise de poids pendant les fêtes

Bien manger et rester en bonne santé pendant les fêtes

La prise de poids pendant les fêtes est une préoccupation courante chez de nombreux adultes. Diverses fêtes saisonnières telles que les fêtes de fin d’année peuvent encourager la suralimentation, les comportements sédentaires et la consommation d’aliments riches en calories. En fait, entre la mi-novembre et la mi-janvier, les adultes des sociétés occidentales gagnent en moyenne 0,5 kg (Source).

Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais la plupart des gens ne perdent pas ces kilos de plus. Par conséquent, les fêtes quelle que soit la période de l’année, peuvent être l’un des plus gros contributeurs à votre gain de poids annuel total. Cela dit, la prise de poids pendant les fêtes n’est pas inévitable. Les recettes servi sur les tables de Thanksgiving, de Hanoukka et de Noël peuvent ne pas suivre les règles des régimes que nous suivons le reste de l’année. Mais avec ces 10 conseils, vous serez en mesure de rester en bonne santé mentale et physique tout au long de la saison des fêtes.

Planifiez à l’avance

Planifier à l’avance peut contribuer à prévenir la prise de poids pendant les fêtes. Vous êtes en cours de vous préparer pour les fêtes, décidez quoi et combien vous mangerez à l’avance. Il peut également être utile de rassembler une liste de recettes saines pour les fêtes.

Pratiquez une alimentation consciente

Les gens sont souvent stresser pendant la période des fêtes de fin d’année, ce qui conduit souvent à manger vite pendant les repas. Des études montrent que ceux qui mangent en étant distraits sont plus susceptibles de trop manger. C’est parce qu’ils sont incapables de prêter attention aux signaux de plénitude de leur corps (Source).

Pour éviter cela, mangez consciemment et minimisez les distractions. Essayez de mâcher lentement et soigneusement, ce qui vous permettra de mieux reconnaître les signaux de satiété de votre corps et de consommer moins de calories (Source).

Il peut également être utile de prendre quelques respirations profondes avant de commencer à manger. Cela peut induire une relaxation et vous aider à garder toute votre attention sur votre assiette plutôt que sur votre liste de choses à faire. Plusieurs études montrent que ceux qui adoptent des pratiques alimentaires conscientes sont moins susceptibles de prendre du poids (Source).

Tout est question de modération

La modération c’est votre solution pendant la période des fêtes. Il n’y a rien de mal à savourer un dîner festif et gourmand, mais vous voudrez vous assurer que les plats qui l’entourent sont sains et riches en nutriments. Prenez un déjeuner léger comme une salade avec une vinaigrette à l’huile d’olive et optez pour un petit déjeuner sain le lendemain matin comme de l’avocat sur du pain grillé de blé entier.

Optez pour des aliments faits maison plutôt que transformés

Préparez des plats fait maison peut être difficile lorsque vous avez beaucoup de choses à faire, mais cela peut également vous assurer que vous mangez beaucoup plus sainement. Les aliments en conserve, transformés et préfabriqués sont remplis d’un excès de sel et de sucre que vous pouvez éviter en préparant les plats vous-même. Réduisez votre consommation de sodium en préparant votre propre soupe à la crème de champignons et réduisez votre sucre en préparant des sauces sucrées.

Ajouter plus de légumes à vos repas

Mieux manger est aussi simple que de garder des choix plus sains sous la main. Augmentez le nombre de plats de légumes sur la table du déjeuner et dîner. Les asperges rôties peuvent être belles seules, et les carottes rôties ou les patates douces sont riches en goût et une touche de couleur vive. Servez d’abord les légumes comme une salade avant ou un apéritif à base de légumes. Cela aidera tout le monde à s’assurer de consommer les légumes.

Contrôlez vos portions

Mangez de petites collations pendant la journée et prenez trois repas moyens au lieu de trois repas copieux. Cela améliorera votre digestion et réduira la quantité que vous mangez. Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites ou réduire le nombre de plats que vous servez à chaque repas.

Faire de la marche pendant la journée

Marcher après un repas peut vous apporter plusieurs avantages pour la santé. Il peut également vous offrir un moment de calme pour vous détendre et faciliter votre digestion en même temps. Il est important de maintenir une activité physique régulière pour votre santé mentale et physique. Tous ces facteurs combinés sont bons pour votre santé physique et mentale et peuvent contribuer à la perte de poids.

  • Respecter votre horaire de sommeil habituel

Le respect de votre horaire de sommeil améliorera la qualité de votre sommeil maintenant et après les fêtes. La restriction du sommeil peut augmenter vos niveaux d’hormones de la faim, conduisant finalement à un apport calorique plus élevé. Des études ont montré que des horaires de sommeil irréguliers peuvent entraîner une mauvaise qualité du sommeil, de la fatigue, de mauvaises habitudes alimentaires (Source).

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Prenez du temps pour vous

Les fêtes sont remplies de famille et d’amis, et même si cela peut être une bonne chose, cela peut aussi être un peu stressant. Que vous restiez en famille pendant les fêtes ou que vous assistiez simplement à un grand nombre d’événements, n’oubliez pas de prendre du temps chaque jour pour vous-même. Allez-vous promener, méditez une fois par jour ou proposez d’aller au magasin pour quelques minutes de calme.

Contrôlez votre niveau de stress

Comment éviter la prise de poids pendant les fêtes ?

Les personnes stressées ont généralement des niveaux élevés de cortisol, une hormone qui est libérée en réponse au stress. Des niveaux chroniquement élevés de cortisol peuvent entraîner une prise de poids, car ils ont été associés à une plus grande prise alimentaire (Source).

De plus, un mode de vie stressant peut provoquer plus de fringales de malbouffe. Pour ces raisons, il est important de garder le niveau de stress sous contrôle en général. De nombreuses techniques peuvent vous aider à réduire le stress. Certaines options incluent l’exercice, la méditation, le yoga et la respiration profonde.

Equilibrez vos repas avec des protéines

Les repas des fêtes sont généralement riches en glucides mais pauvres en protéines. Cependant, il est importantes d’inclure des protéines à chaque repas, car elles favorisent la satiété et peuvent être utiles pour le maintien du poids (Source).

En fait, manger des protéines avec les repas peut automatiquement réduire l’apport calorique en réduisant la faim et l’appétit. Les protéines sont également bénéfiques pour le contrôle du poids car elles augmentent votre métabolisme et les niveaux d’hormones réductrices de l’appétit. En savoir plus

Les bonnes sources de protéines comprennent la viande, la volaille, le poisson et certains aliments végétaux comme les haricots et le quinoa.

Privilégiez les aliments riches en fibre

Certaines études montrent qu’une augmentation des fibres alimentaires peut réduire l’apport calorique total, ce qui peut aider à prévenir la prise de poids pendant les fêtes (Source).

Malheureusement, de nombreux plats des fêtes manquent de fibres. Faites de votre mieux pour manger des aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines.

Limitez les calories liquides

Pendant les fêtes, l’alcool, les sodas et autres boissons riches en calories sont très consommé. Ces boissons peuvent apporter une quantité importante de sucre et de calories vides à votre alimentation, ce qui peut entraîner une prise de poids (Source).

Si vous essayez de contrôler votre poids, il est préférable de limiter votre consommation de boissons riches en calories.

Trouvez des alternatives saines à vos plats préférés

Une alimentation saine ne signifie pas que vous devez éviter vos plats de fête préférer, il suffit de faire quelques modifications. Vous pouvez utiliser moins de beurre et de bacon, du yogourt au lieu de la mayonnaise dans les œufs farcis et cuire la dinde au lieu de la faire frire. Avec ces astuces simples, vous pouvez garder tous vos recette préférer dans votre assiette sans toutes les calories en excès, pour éviter prise de poids pendant les fêtes. Les produits faits maison riches en calories sont la principale cause de prise de poids pendant les fêtes. Cependant, vous pouvez réduire la teneur en calories des recettes de plusieurs façons. Voici quelques idées :

  • Remplacez le beurre par de la compote de pommes, de la purée de banane ou de la purée de citrouille.
  • Au lieu du sucre, utilisez un substitut hypocalorique tel que le stévia
  • Ajoutez des fruits secs au lieu de pépites de chocolat ou de bonbons.
  • Aromatisez les plats avec des herbes et des épices au lieu du beurre.
  • Utilisez des méthodes de cuisson comme la cuisson au four, la vapeur ou le gril au lieu de la friture.
  • Remplacez la crème épaisse par du lait faible en gras ou écrémé.
  • Remplacez le fromage à la crème, la crème sure et la mayonnaise par du yogourt grec.
  • Aromatisez vos recettes avec de la vanille, l’amande et la menthe poivrée au lieu du beurre et du sucre.
  • Utilisez de l’eau gazeuse à la place des boissons sucrées, aromatisez les boissons avec du citron ou du citron vert fraîchement pressé, la cannelle peut également ajouter de la saveur aux boissons sur le thème des fêtes.

En savoir plus sur des alternatives plus saines pour remplacer les ingrédients dans vos recettes ici :

Conseils infodietetique !

Bien manger et rester en bonne santé peut être difficile pendant la période des fêtes, mais cela ne veut pas dire que c’est impossible. En maintenant votre santé physique et mentale avec certains des conseils simples, trucs et astuces peuvent vous aider à rester en bonne santé, heureux et conscient de votre poids pendant cette période de l’année. En plus des conseils diététiques, il est préférable de vous assurer de faire beaucoup d’activité physique et de limiter votre consommation de friandises des Fêtes.

Joyeuses Fêtes à tous!

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Je suis votre diététicienne Ecoute, bienveillance et respect de vos habitudes sont des valeurs auxquelles je tiens particulièrement et que j’applique au quotidien afin de vous permettre d’atteindre sereinement et durablement vos objectifs.

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