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Top conseils pour manger sainement pendant vos vacances d’été 2021

C’est officiellement la saison estivale, ce qui veut dire que c’est l’heure des escapades estivales ! Que vous alliez à la plage ou que vous planifiiez un séjour à la maison, un changement de routine peut parfois rendre difficile le maintien de saines habitudes. Notre alimentation peut changer pendant les mois d’été, surtout pendant les vacances. Durant ces journées de détente, de rencontres et de plaisir Les conseils ci-dessous vous aideront à vous préparer pour un été sain, heureux et agréable. Voici quelques conseils pour maintenir de saines habitudes de vie tout en prenant du temps cet été

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Commencez votre journée avec un bon petit déjeuner   

 Assurez-vous de commencer la journée avec un petit-déjeuner sain et riche en protéines pendant vos vacances d’été et en fibres. Apportez des produits clés avec vous pour économiser de l’argent et des calories : des petits sachets de vos céréales à grains entiers préférées, des noix, des graines comme le lin, le chia ou le chanvre ou du beurre de cacahuète en poudre ou votre poudre de protéine préférée à ajouter au yaourt ou à la farine d’avoine. Essayez de vous assurer que les fruits et les légumes font partie de chaque repas et réservez du temps chaque jour pour une activité physique.

Respectez vos habitudes alimentaires habituelles et Planifiez vos repas

Assurez de planifier à l’avance et d’emporter des collations ou des repas sains pour le voyage en été. Essayez également d’inclure un fruit ou un légume à chaque repas et de ne pas trop s’éloigner de mes habitudes normales. Planifiez vos repas avant de partir en vacances (même s’il ne s’agit que d’une excursion d’une journée). Planifier vos repas peut vous aider à vous en tenir à une alimentation saine et vous évite de deviner ce que vous mangerez ce jour-là. Recherchez des recettes saines et planifiez votre liste de courses en conséquence. Assurez-vous d’enregistrer vos recettes préférées sur votre appareil ou de les imprimer à l’avance !

Avec un peu de planification à l’avance, il est possible de manger sainement pendant les vacances d’été, que vous planifiez un voyage prolongé ou que vous vous détendiez à la maison. En suivant ces conseils, vous faciliterez l’alimentation saine en été afin de profiter au maximum de vos journées d’été.

Préparez des collations saines

Que vous alliez à la plage ou que vous ayez un long voyage sur la route, préparez des collations saines à emporter avec vous, comme :

  • Légumes et fruits prédécoupés avec houmous
  • Barres Granola faites maison
  • Noix crues non salées
  • Œufs durs

Avoir des options saines à portée de main peut aider à éviter d’acheter plus facilement des aliments malsains dans les restaurants-minute ou les dépanneurs.

Faites le plein de légumes

Essayez d’avoir une sorte de légume à chaque repas. En tant que bonus nutritionnel supplémentaire, les légumes sont riches en fibres et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Il existe plusieurs façons d’inclure plus de légumes dans vos repas de vacances, notamment :

  • Servir divers légumes coupés comme collation saine
  • Faire griller des légumes au barbecue
  • Faire des salades fraîches pour accompagner vos dîners

Boire plus d’eau

Pour aider le corps dans son processus de refroidissement, il est essentiel de rester hydraté. En plus de boire plus d’eau, il est conseillé d’opter pour des boissons contenant des électrolytes lors de l’exercice ou des activités intenses par temps chaud. Manger des aliments à forte teneur en eau comme les fruits et les légumes peut également aider à l’hydratation.

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Choisissez des repas équilibrés si vous mangez à l’extérieur

Il est généralement préférable de préparer vos propres repas et collations, mais il existe de nombreux bons choix alimentaires que vous pouvez faire au restaurant. Avant de quitter la maison, vous pouvez également rechercher des restaurants le long de votre route qui servent des produits locaux et biologiques. C’est toujours amusant d’essayer la cuisine locale!

Faites attention aux boissons sucrées

Rien ne vaut une boisson estivale froide par temps chaud, mais gardez à l’esprit que de nombreuses boissons alcoolisées, boissons de spécialité (comme les cafés glacés et les milkshakes) et les sodas peuvent être riches en sucres et en calories ajoutées. Soyez conscient du nombre de ces boissons que vous prenez pendant votre absence et, si possible, choisissez de l’eau et essayez d’ajouter des tranches de citron, de concombre ou d’orange pour la saveur.

Gardez les aliments propres et sains

Une alimentation bien équilibrée est importante pour maintenir le système immunitaire du corps en pleine forme. En plus d’éviter les aliments salés et transformés, assurez-vous que les ingrédients humides et les denrées périssables sont correctement stockés pour éviter la détérioration. Jetez les restes qui sont restés à l’air libre pendant plus de deux heures.

Faites de l’activité physique

L’exercice régulier est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Assurez-vous de programmer vos entraînements pendant les heures les plus fraîches, soit plus tôt dans la journée, soit vers la nuit, pour éviter le pire de la chaleur estivale. Trouvez des façons amusantes de bouger afin que toutes vos activités de vacances ne tournent pas autour de la nourriture. Jouez au volley-ball sur la plage. Allez courir à travers la ville. Faites un tour à vélo. Essayez le paddle. Allez faire une randonnée. Promenade dans un musée. Faites une partie de golf. Tout ce qui pique votre intérêt !

Pouvez-vous vraiment manger sainement et passer vos vacances d’été ?

Faire des choix sains ne signifie pas de ne pas avoir plaisir pendant des vacances d’été. Rappelez-vous pourquoi vous êtes en vacances d’été en premier lieu. Le plus souvent, c’est pour se détendre et passer du temps avec ses proches. Vous pouvez faire ces choses sans faire de choix alimentaires malsains.

Faire quelques petits choix sains pendant les vacances d’été peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre escapade. Vous reviendrez avec le meilleur souvenir de vacances : vous sentir bien dans votre peau. Maintenant que vous savez comment manger sainement en voyage, consultez nos conseils pour une vie saine.

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Je suis votre diététicienne Ecoute, bienveillance et respect de vos habitudes sont des valeurs auxquelles je tiens particulièrement et que j’applique au quotidien afin de vous permettre d’atteindre sereinement et durablement vos objectifs.

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