Diététique

Alimentation et fertilité : 10 aliments à manger pour booster la fertilité

Alimentation et fertilité sont-ils vraiment liée ? Manger certains aliments peut-il vraiment booster votre fertilité ? La réponse est oui. Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de régime magique qui aboutira à une grossesse, mais les choix alimentaires et de mode de vie ont un impact significatif sur la santé reproductive des femmes et des hommes. Les aliments que vous mangez, ainsi que d’autres facteurs comme le mode de vie et le niveau de stress, peuvent stimuler la fertilité grâce à leur impact sur votre intestin, votre circulation sanguine, vos niveaux d’hormones et votre santé globale.

Advertisements

 Voici 10 aliments à intégrer à votre alimentation pour booster votre fertilité.

Fruits

Les aliments riches en antioxydants comme les fruits et les baies sont riches en vitamine C et en acide folique, ce qui permet une croissance fœtale saine après la conception. Les framboises, les bleuets et les fraises contiennent tous des antioxydants naturels et  des phytonutriments anti-inflammatoires , deux composants qui améliorent considérablement la fertilité des hommes et des femmes. Des études ont montré que les femmes consommant beaucoup de fruits avaient un risque d’infertilité considérablement réduit.

Asperges

L’asperge est un aliment puissant avec des avantages incroyables pour celles qui essaient de tomber enceinte. Des études montrent que manger une tasse d’asperges bouillies vous fournira plus de 60 % de votre valeur quotidienne recommandée d’acide folique, remplira votre valeur quotidienne de vitamine K et renforcera votre santé reproductive avec plus de 20 % de vitamines A, C et B. Il contient également des quantités substantielles de zinc et de sélénium, les hommes devraient donc également incorporer des asperges dans leur alimentation !

Haricots et lentilles

Les haricots et les lentilles sont riches en fibres et en protéines, ce qui peut aider à améliorer l’ovulation. Des études ont montré que le remplacement des protéines animales par des sources végétales de protéines peut réduire le risque des troubles de l’ovulation. Ces deux légumineuses sont également une excellente source d’acide folique, un composant essentiel qui facilite la conception et contribue au développement sain de l’embryon.

Jaunes d’œufs

La plupart des gens abandonnent le jaune d’œuf pour réduire les calories, mais les jaunes contiennent de la vitamine B et des oméga-3 essentiels. Les jaunes contiennent également de l’acide folique qui aide le corps à créer des globules rouges et à maintenir le développement de l’embryon après la conception.

Avocats

Les avocats regorgent de vitamine K, de potassium et de folate qui aident votre corps à maintenir l’équilibre hormonal : absorption des vitamines, régulation de la pression artérielle et plus encore ! Ils sont également composés de graisses monoinsaturées (graisses saines) qui offrent des  fibres alimentaires et d’acide folique qui est essentielles au début de la grossesse.

Graines de tournesol

Manger des graines de tournesol est un moyen facile d’aider à maintenir des niveaux de sperme appropriés sans apporter de changements alimentaires importants. Les graines de tournesol grillées et non salées sont riches en vitamine E, un nutriment essentiel qui augmente le nombre et la motilité des spermatozoïdes. Les graines de tournesol offrent également des quantités substantielles de zinc, d’acide folique et de sélénium, qui sont tous de puissants nutriments de fertilité avec des avantages stellaires.

Noix

Les noix regorgent d’oméga-3 et d’oméga-6 qui aident votre corps à maintenir des fonctions cérébrales saines et à réguler les hormones. Des recherches montrent également que les hommes qui mangent régulièrement des noix connaîtront une amélioration de la santé du sperme, ce qui se traduira par une meilleure motilité, quantité et morphologie.

Quinoa

Le quinoa est un grain entier très important de l’ajouter à votre mode de vie alimentaire car non seulement il ne contient pas de glucides, mais c’est aussi une source parfaite de protéines, de zinc et d’acide folique. Ensemble, ces composants offrent un plan de protection prénatal, tout en maintenant une croissance fœtale saine une fois la grossesse terminée. Sans oublier que le quinoa vous apporte tous les acides aminés essentiels que les produits carnés offrent sans aucun additif potentiellement nocif.

Yaourt grec et fromages

Les aliments gras sont parfaits pour stimuler la fertilité. Le yogourt et le fromage grecs contiennent du calcium,  des probiotiques et de la vitamine D, qui contribuent tous à améliorer l’ovulation. De plus, vous recevrez une quantité suffisante de protéines de chaque aliment, renforçant vos chances de réussir votre grossesse grâce à des cycles d’ovulation plus précis.

Advertisements

Saumon

Pour accumuler davantage de ces graisses saines,  le saumon offre une quantité importante de protéines et d’oméga-3 qui améliorent le développement du fœtus tout au long de la grossesse. Les hommes peuvent également bénéficier de la consommation de saumon pour ses niveaux élevés de vitamine D et de sélénium, deux composants qui augmentent les niveaux de sperme et améliorent sa santé globale. N’oubliez pas qu’il est préférable d’acheter du saumon sauvage pour réduire la présence de mercure, qui peut être nocif pour une grossesse si vous en consommez trop. Pour être sûr, limitez votre consommation de saumon à une ou deux fois par semaine.

Suppléments naturels

Certains suppléments naturels ont été associés à une fertilité accrue, en particulier dans les études sur les animaux. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments naturels car leur efficacité chez l’homme n’a pas été bien étudiée.

Les exemples comprennent:

Pollen d’abeille : Le pollen d’abeille a été associé à une amélioration de l’immunité, de la fertilité et de la nutrition globale.

Propolis d’abeille : Une étude sur des femmes atteintes d’endométriose a révélé que la prise de propolis d’abeille deux fois par jour entraînait une augmentation de 40 % des chances de tomber enceinte après 9 mois. D’autres études sont nécessaires.

Gelée royale : La gelée royale, également fabriquée par les abeilles, regorge d’acides aminés, de lipides, de sucres, de vitamines, d’acides gras, de fer et de calcium.

Résumer et conseils INFODIETETIQUE !

Une bonne nutrition est vitale pour un corps et un système reproducteur sains et pour vous aider à devenir enceinte. Adopter un régime alimentaire nutritif et apporter des changements positifs à votre mode de vie peut aider à stimuler la fertilité et à préparer votre corps à la grossesse. De plus, c’est juste utile pour vous tout autour.

Si vous essayez de tomber enceinte, il est important que vous commenciez dès aujourd’hui à faire des choix sains en matière d’alimentation et de mode de vie. Mais ne laissez pas le stress et l’inquiétude vous abattre. Voici des conseils pour améliorer votre santé :

  • Mangez des aliments riches en antioxydants et vérifiez ces niveaux de fer
  • Évitez les gras trans et choisissez des produits laitiers riches en matières grasses
  • Mangez plus de fibre et moins de glucides raffinés: Les régimes à faible teneur en glucides peuvent vous aider à maintenir un poids santé, à réduire les niveaux d’insuline et à favoriser la perte de graisse, tout en favorisant la régularité menstruelle.
  • Soyez actif et visez un poids santé
  • Limiter la caféine et prenez le temps de vous détendre

Merci de nous rejoindre sur Facebook et Instagram

Advertisements

Je suis votre diététicienne Ecoute, bienveillance et respect de vos habitudes sont des valeurs auxquelles je tiens particulièrement et que j’applique au quotidien afin de vous permettre d’atteindre sereinement et durablement vos objectifs.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.