10 Erreurs à ne pas faire lorsque vous suivez un régime de perte de poids
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10 Erreurs à ne pas faire lorsque vous suivez un régime de perte de poids

Commencer un nouveau régime de perte de poids peut être intimidant et, honnêtement, un peu frustrant. Vous travaillez dur pour manger moins, mais vous trouvez toujours le chiffre sur l’échelle décourageant, ou vous vous torturez mentalement pour avoir mangé cette part de pizza. La vérité est que perdre du poids n’est pas facile, mais ce n’est pas non plus impossible. Pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie, nous avons identifié les erreurs les plus courantes lors du début d’un nouveau régime de perte de poids et ce que vous pouvez faire pour les éviter.

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10 Erreurs à ne pas faire lorsque vous suivez un régime de perte de poids

Si vous vous sentez frustré par votre régime de perte de poids, ne paniquez pas. Si vous avez besoin de perdre du poids, il est important de le faire sainement et peut-être de réévaluer certaines de vos habitudes existantes afin de perdre du poids en toute sécurité.

Il existe de nombreuses erreurs ou idées fausses en matière de perte de poids qui pourraient vous empêcher d’obtenir des résultats. Lisez cette liste pour découvrir s’il existe des astuces que vous pouvez adapter à votre style de vie.

Plus important encore, rappelez-vous que le parcours de perte de poids de chacun est le sien et assurez-vous de consulter votre diététicien(ne) pour connaître les meilleures pratiques qui vous conviennent et pour déterminer votre poids le plus sain. Voici 10 Erreur à ne pas faire lorsque vous suivez un régime de perte de poids si vous voulez atteindre votre objectif :

Sauter les repas

Sauter les repas

Vous vous retrouvez constamment à prendre des chips ou des biscuits ? Malgré ce que vous pouvez penser, avoir toujours faim n’est pas dû à un manque de volonté. En fait, si ces crises de hyperphagie surviennent les jours de grande affluence lorsque vous avez «oublié» de déjeuner, c’est probablement un signe que vous devez modifier votre alimentation. «Bien que sauter des repas puisse sembler être un moyen facile de manger moins, cela vous incitera probablement à manger plus plus tard». Au lieu de sauter complètement un repas, envisagez de prendre de petites collations copieuses comme :

Bannir vos aliments préférer

Que ce soit la pizza au fromage ou le gâteau au caramel de votre grand-mère, tout le monde a des aliments préférés qui ne rentrent pas dans un plan de perte de poids. Cependant, se priver d’un certain aliment vous donne encore plus envie, ce qui peut conduire à une suralimentation. La meilleure façon de lutter contre les fringales est de savourer vos aliments préférés de temps en temps avec modération. Offrez-vous un petit cornet de glace au chocolat une fois par mois. Commandez une pizza un vendredi après une semaine de travail difficile, mais privilégiez un côté sain, comme une salade verte.

S’affamer

Perdre du poids ne signifie pas que vous devez vous priver de nourriture ou manger moins. En fait, se permettre d’avoir trop faim pendant la journée peut entraîner une suralimentation. Essayez plutôt de manger toutes les deux à quatre heures pour contrôler la faim et réguler votre métabolisme. Essayez d’inclure trois repas bien équilibrés (300 à 500 calories) et deux à trois petites collations (100 à 200 calories) tout au long de la journée.

Oublier l’importance de la volonté

La volonté est importante, mais ce n’est pas toujours la meilleure façon de s’en tenir à un régime. Au lieu de cela, adoptez une approche «hors de vue, hors de l’esprit» en modifiant votre environnement pour éliminer les aliments tentants dans votre maison ou votre espace de travail. Reconnaissez vos aliments déclencheurs, et arrêtez de les acheter. Ensuite, nettoyez et réapprovisionnez votre garde-manger et votre réfrigérateur avec vos aliments sains préférés. Enfin, récompensez votre travail acharné en dégustant vos plats préférés à l’occasion pendant votre absence.

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Fixer des objectifs irréalistes

fixer des objectifs

Lorsqu’il s’agit de suivre un régime, adopter une mentalité de «tout ou rien» peut facilement conduire à la frustration. Il n’est pas nécessaire d’être si dur avec vous-même – une erreur de régime ne va pas faire dérailler tous vos efforts. Acceptez qu’il y aura des moments, comme les vacances, où vous ne pourrez peut-être pas faire les meilleurs choix alimentaires. Si vous vous écartez de votre alimentation, reconnaissez votre erreur, réfléchissez à la manière de la prévenir à l’avenir, et revenez à une alimentation saine et à l’exercice avec une vigueur renouvelée. Apprenez à définir de petits objectifs que vous atteindrez réellement. Ces étapes plus petites fournissent une feuille de route pour votre parcours de perte de poids. Au fur et à mesure que vous atteignez chaque petit objectif, vous gagnez en confiance et vous restez motivé sur le chemin de votre objectif ultime.

N’négliger ses émotions

Nous avons tous des relations émotionnelles différentes avec la nourriture. Certains mangent lorsqu’ils sont stressés ou tristes, tandis que d’autres mangent pour célébrer un exploit. Pratiquez une alimentation consciente en reconnaissant comment vos émotions affectent vos choix alimentaires, puis en créant un plan pour combattre les fringales. Si vous mangez sans réfléchir lorsque vous vous ennuyez, occupez votre esprit avec un puzzle de mots croisés. Si vous êtes stressé pendant la semaine, remplissez votre espace de travail de collations saines.

Modifier votre style de vie en un jour

Lorsque vous vous engagez dans un nouveau régime, vous pourriez avoir l’impression de devoir changer vos habitudes alimentaires et vos habitudes d’exercice en même temps. Cependant, vous êtes plus susceptible de développer des habitudes durables en prenant de petites mesures plutôt que des mesures drastiques. Faites un changement chaque jour – emportez des fruits et du yogourt pour une collation au travail au lieu de frites, ou ajoutez cinq minutes à votre programme d’exercice. Ces petites astuces vous garderont motivé sur la voie de la réalisation de vos objectifs à long terme.

Attendre des résultats rapides

La société d’aujourd’hui aspire à des résultats rapides. Cependant, en matière de perte de poids, la patience est une vertu. Selon les recherches, le moyen le plus sûr et le plus efficace de perdre du poids est de 0.5 kg à 1.5 kg à par semaine. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais perdre du poids trop rapidement peut ralentir votre métabolisme et priver votre corps de nutriments essentiels. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, la création de petits objectifs hebdomadaires ou mensuels est un excellent moyen de rester motivé. Par exemple, essayez de perdre 10% de votre poids corporel en six mois.

Oublier de faire de l’exercice physique

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Les programmes de perte de poids qui incluent formellement une routine d’exercice sont nettement plus efficaces pour perdre du poids et améliorer la santé que les régimes sans séances de sudation recommandées. Une routine d’exercices comprenant à la fois des exercices d’aérobie et de musculation aide à perdre le poids.

Oublier de boire de l’eau

eau

Ne pas boire suffisamment d’eau peut avoir un impact négatif sur le métabolisme ainsi que sur votre appétit. La recherche a montré que les gens répondent souvent à leur soif de manière inappropriée en mangeant au lieu de boire, car la même partie de notre cerveau contrôle les deux réponses. Lorsque vous êtes hydraté, cela aide également à rendre votre estomac plein, ce qui peut repousser la sensation de faim.

A retenir !

Considérer pourquoi vous voulez perdre du poids peut être très utile tout au long de ce processus. Connaître votre «pourquoi» est souvent un facteur de motivation énorme, et c’est quelque chose auquel vous pouvez vous référer lorsque vous faites face à la frustration.

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Je suis votre diététicienne Ecoute, bienveillance et respect de vos habitudes sont des valeurs auxquelles je tiens particulièrement et que j’applique au quotidien afin de vous permettre d’atteindre sereinement et durablement vos objectifs.

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